Quelle position pour mieux dormir ?

Mal au cou la nuit, douleurs aux lombaires, mal aux articulations, insomnie… Dans quelle position se mettre pour mieux dormir ? Nous passons 1/3 de notre vie à dormir ! La position que nous prenons n’est donc pas du tout anodine.

Notre sommeil joue un rôle important dans la réparation et la détente musculaire, la digestion… Dormir dans une bonne position prends donc tout son sens !

Alors, quelle est la meilleure position pour un meilleur sommeil ?

Il est important de veiller à adopter une bonne position durant la nuit pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il convient d’ores et déjà de dire qu’il n’existe pas de « position de sommeil ». En effet, une fois endormi, notre corps bouge inconsciemment et involontairement tout au long de la nuit. On va donc parler de «position d’endormissement».

L’essentiel est de se sentir bien quand on dort, mais d’un point de vue médical, il existe tout de même de meilleurs positions que d’autres ! Les insomnies, apnée du sommeil, le somnambulisme et les troubles du sommeil peuvent être ainsi aggravés par une mauvaise position.

POSITION SUR LE DOS

Dormir sur le dos est l’une des meilleures position que vous pouvez adopter. 

Cette position est considérée comme l’une des meilleures postures de sommeil, car elle aide à réduire les pressions qui s’exercent sur la colonne vertébrale et le dos, tout en relaxant tout le corps. Dormir sur le dos répartit uniformément le poids et la pression sur la colonne vertébrale, le cou et les articulations.

Cependant, dans cette position, veillez à ce que votre tête, votre colonne vertébrale et votre cou soient dans une position neutre, pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Le but ultime est que le cou soit aligné avec la colonne vertébrale, et c’est là que le choix de l’oreiller et du matelas rentre en compte.

Attention toutefois, dormir sur le dos peut aussi présenter quelques inconvénients. La position sur le dos semble engendrer plus de ronflements, et dans certains cas elle peut être une position propice à l’apnée du sommeil.

POSITION SUR LE CÔTÉ

bien dormir

69 % de personnes dorment sur le côté.

Dormir sur le côté, les genoux légèrement fléchis, est considéré comme une très bonne position car elle permet à l’ensemble du corps de se détendre.

Afin d’éviter d’éventuelles torsions lombaires, il est recommandé de glisser un oreiller entre ses deux genoux. Cette précaution est d’autant plus conseillée pour les femmes enceintes qui souffrent de problèmes de dos. 

Pour éviter les douleurs cervicales, un oreiller fin et ferme sera idéal sous la tête, pour veiller au bon alignement de la colonne vertébrale.

POSITION SUR LE VENTRE

Dormir sur le ventre est finalement la position de sommeil la plus problématique pour votre santé.

Si vous dormez sur le ventre et que vous remarquez que vous souffrez de maux de dos, il y a probablement une raison. Cela exerce une pression sur votre colonne vertébrale, causant des douleurs au dos et au cou.

ET POUR LES FEMMES ENCEINTES ? 

Bien souvent, pendant la grossesse les femmes ne parviennent pas toujours à trouver le sommeil car elles ne trouvent pas de position agréable, ayant souvent pout conséquences des gênes, des douleurs lombaires ou abdominales. 

Avez-vous déjà essayé de dormir sur le coté gauche ? C’est la position conseillée généralement dès le troisième mois de la grossesse. Cette position facilite la circulation du sang dans votre corps et permet de mieux respirer. 

Vous pouvez glisser un coussin ou un traversin entre vos cuisses, sur lequel vous laissez reposer votre ventre.

Autre astuce, spécialement pour vous, Il existe actuellement des coussins de grossesse conçus pour résoudre vos problèmes de troubles du sommeil ou d’insomnie.

De nombreux éléments peuvent perturber votre sommeil, mais votre position de sommeil devrait être l’un des premiers facteurs dont vous devez tenir compte. Nos experts du sommeil sont disponibles pour vous conseiller au mieux. 

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